[...] wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz 100 gr piers kurczaka 100 gr olej lniany 5 gr warzywa 150 gr suma: 513 kcal, 39,5 gr B (30%), 77 gr W (60%), 8,5 gr T (15%) trening: 17:30 - 19:15 po [...]
[...] Na wadze nie widać efektów, jednak widzę że mam mniej tkanki tłuszczowej na ramionach, plecach, w talii. Ćwiczę ok 12-15 dni w miesiącu mniej więcej co drugi dzień. Mój trening wygląda tak: bieżnia ok 45-60 minut w umiarkowanym tempie w zróżnicowanym terenie (tętno ok 120-140 uderzeń na minutę), wioślarz 20 minut, rower rzadko 20-30 minut na [...]
[...] tygodniu jednak mam codziennie (przez 5 dni) wolne 6-7 godzin ktore zamierzam spedzic na silowni. Teraz moje pytanie odnosnie tego czasu: 1.Lepiej bedzie: a)Polacz caly trening z 3 dni i wykonuj go codziennie (np. z przerwa 20-30 minut miedzy kolejnymi 'dniami' z normalnego planu) b)Rob normalnie trening z planu wykonujac calosc 3-4 razy [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: - UDO: 67 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: wiele przerw ale suma kolo 4 lat + 6.DIETA BIALKO: 2,5g/kg WEGLOWDANY: zależy TLUSZCZ: 1-2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-5 meta 20mg/ed 1-11 Enan 250mg e6d 1-9 deca 250mg e6d ale wszystkie te produkty to ug wiec kto wie ile tego [...]
Czesc Wlasnie rozpoczelem bic propa i wino w tabsach. Prop eod0.8 atomic wino razak 10 2 tabsy ed. Oslonki 6 tablet symilar 9 tabs liw52 i dandelian root 3 tabsy dzienie. Cel cyklu sila bez zbednej masy czas 7 tygodni. Dolaczam fote tego co mam. Czytam forum od dawna ale zarejestrowalem sie dopiero dzis bo niepotrafilem znalezc konkretnych [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: cos kolo 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata było parę przerw przez kontuzje 6. DIETA: na cyklu będzie nadwyżki 700kcal -białko: 2~2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miarę [...]
1. WIEK:37 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:TERAZ 1 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: enan; enan+npp; propo+npp+wino 8. TRENING:5 razy 9. CEL CYKLU: mostek 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]
Witam Czas zacząć swoją przygodę z siłownią. Zdecydowałem się na trening FBW. Dopasowanie ćwiczeń trochę mnie przerosło wiec zaczerpnąłem zestaw od jednego z userow tj: A Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Uginanie ze sztangą 2 serie Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Olimp Gold Omega 3 Sport Edition, Trec OMEGA 3-6-9 -Wolnowchłanialnymi odżywkami białkowymi opartymi na kazeinie stosowane przed snem -Odżywkami białkowymi stosowanymi po treningu np. Trec Casein 100 -Jabłczanem kreatyny np.Olimp TCM,Trec CM3 I tu się pojawia moje pytanie. Używanie odżywki która pomaga przy schudnięciu i stosowanie do niej [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum, więc na początek chciałem się przywitać A teraz do rzeczy... otóż wracam do treningu po długiej przerwie, wcześniej trenowałem różne sporty (gry zespołowe i sw) czasem uzupełniałem treningi siłownią, ale to było dawno. Teraz postanowiłem znowu wziąć się do roboty. Zależy mi na treningu siłowym, ale [...]
[...] w bawelne: chcialbym zrzucic kilka kg tluszczu poprzez biegi interwalowe oraz silownie. biegi: 3 razy w tygodniu po 25 min (oczywiscie na poczatku ilosc min bedzie mniejsza) trening: fbw, jeden z podpietych gotowcow delikatnie przerobiony na domowa silownie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
[...] więc niecałe 3 kilo w 2 miesiące. Zaraz mi ktoś napisze, żebym nie patrzył na wagę, ale zmiany w lustrze są naprawde minimalne. Podkreślę fakt, że ZAPIER***AM aeroby po treningu siłowym 3 razy na tydzień ~30 minut + biegam w dni nietreningowe hobbystycznie - wolne tempo ~40-50 minut. Siła mi spada i jest to odczuwalne, przykład: na masie [...]
[...] jest ułożona i zbuduje na niej mase i siłe robiąc tylko pompki seriami po 22x5 serii 3-4 w tygodniu, dopiero zaczynam .Czy muszę chodzić na siłownie i wykonywać ciężarami trening "full body workout" tylko że ortopeda zakazał na 1,5 roku. znam nawet kumpla co ćwiczy pompki na poręczach 12x 10 seri i zbudował aż 105kg jego rekord aktualnie 95kg [...]
Witam. Szukałem dobrej przedtreningówki głównie na siłę i kolega podsunął mi Peak Plutonium. Czytałem opinie paru osób oraz opis i wydawało się bardzo mocne, więc kupiłem. Na pierwszy trening wziąłem połowę dawki, bo bałem się, że będzie to naprawdę kopniak, jednak prawdę mówiąc nie poczułem większej siły, więc na następny trening wziąłem pełną [...]
[...] 5 Kurczak150g Kasza 50g btw 36/3/35g 6 tfaruk 125g oliwa 23g btw 23/29/5g Ogółem btw: 216/109/161g kcal:2499 Srednio: +100kcal narazie, później stopniowo będe dodawał obserwując co się dzieje ;) W HC mam trening na siłowni, a w LC mam aeroby, 30 minut dla utrzymania poziomu tłuszczu ;)) Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-11-08 13:52:18
[...] redukcją i jestem teraz na tym revers diat. Od 15 miesięcy cały czas jechalem ciężkim przeładowanym 4 dniowym splitem, w tym czasie złapała mnie stagnacja itd Jednak teraz z treningu na trening zapisuje sobie powtórzenia każdego dnia walcze żeby pokonać poprzednie wyniki. I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split . Problem mam z [...]
[...] Wyciskanie na prostej 4x15/15/15/Max Wyciskanie na skosnejb-.- Rozpietki-.- Modlitewnik -.- Uginanie przedramion -.- Drugi plan taki sam,tylko 3x10-15 w każdej Po każdym treningu 25min cardio Ćwiczę 3 miesiące,jestem gotowa na intensywny trening!! Kobieta/ 18 lat/ 163 / 58,5 / redukcja/ staż 3 miesiące Zmieniony przez - nervouska w dniu [...]
Witaam. Jak to jest.. Mowia ze trening diete i regeneracje trzeba dostosowac pod "siebie", bo Każdy ma inny organizm i zyje innym schematem dnia. Jak ktos pracuje mega ciezko fizycznie, wcina wiecej, treningi robi lzejsze - Pyt; zastanawiwm się czy ilosc serii robic zaleznie od tego jak miesien dostal po dupie, przykladowo wczoraj robilem [...]
Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]
